Pantotenik Asit olarak da adlandırılan B5 vitamini ilk olarak 1939 yılında pirinç kabuğunda bulunarak ortaya çıkmış bir vitamin çeşididir. Pantotenik asit, suda eriyen bir vitamindir. Bu nedenle vücutta depolanamaz ve her gün vücuda alınması gerekmekte olan vitaminlerden biridir. Metabolizmanın her aşamasında yer alan bu vitamin çeşidi protein, yağ ve karbonhidrat yapımı ve yıkımında görev alır. Pantotenik asidin insan vücudundaki en önemli rolü, Koenzim A nın bileşimine katılmasıdır. Pantotenik Asit; protein, yağ ve karbonhidratın enerjiye dönüşmesinde yardımcı olur. Ayrıca deri, saç ve epitel dokuların sağlıklı olması ve saçın uzaması için gerekmektedir. B5 vitamininin stresi önleyici bir etkisi de bulunmaktadır. B5 Vitamini, stresin vücuda olan etkilerini önlemek için görev yapar. Hayati organlarda yoğunlaşarak vücuda stresli ortamlarda yardımcı olur. Hatta bazı uzmanlar B5 vitamininin ruhsal problemlerin tedavisinde yardımcı bir unsur olduğunu söylemektedirler.
Diğer birçok vitamin gibi B5 vitamini de büyüme ve gelişmeye yardımcı bir vitamindir. Derinin üst tabakasını güçlendirerek yaraların ve yanıkların daha kolay iyileşmesini sağlar. Pantotenik asit cilt içinde önemlidir. Ciltte meydana gelebilecek kırışıklıkları ve akne oluşumunuengellemede etkili bir vitamin çeşididir. Ayrıca kabızlık problemi içinde önem teşkil etmektedir. B5 vitamininin eksikliklerinden bahsetmek gerekirse aslında bu vitamin türü birçok besinde bulunduğundan eksikliğine çok sık rastlanmamaktadır. Bundan dolayı eksikliğinde önemli belirtileri bulunmamakla birlikte zihinsel ve fiziksel yorgunluk, kronik halsizlik sendromu, iştahsızlık, baş ağrısı gibi durumlara yol açabilir. Nadirde olsa mide bulantısı ile el ve ayaklarda karıncalanmaya sebep olabilir. Ayrıca cilt problemlerinin yanı sıra saç dökülmesine B5 vitamini eksikliği de sebep olabilir.
Diğer B vitamini çeşitlerinde olduğu gibi B5 vitaminini de diğer B vitaminleri ile birlikte almak mümkündür. B5 vitamini vücuttaki tüm dokularda bulunduğu gibi başta zengin B5 vitamini kaynağı olan mantar haricinde karnabahar, brokoli, lahana, pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerde; tüm tahıllarda, hububatlarda, dana etinde, yumurta, süt, yoğurt, mısır, pirinç çavdar unu, domates, çilek, bezelye, fasulye gibi birçok besin maddesinde yer almaktadır. B5 vitamininin alınması gereken ortalama miktarı erkeklerde ve bayanlarda 4 ile 7 miligram arası kadar olmalıdır. 10 miligram gibi yüksek bir dozda alınması sonucunda sindirim sistemi bozukluklarına sebep olması dışında vücutta su dengesizliğine ve ishale de sebep olabilir. Unutulmamalıdır ki vücutta ki vitamin eksikliği kadar vitamin fazlalığı da olumsuz sonuçlara sebebiyet verebilmektedir.
Bu yazıda neler var?
- elmanın hemoriyete faydaları
- f vitamini hangi besinlerde bulunur ve yararları nelerdir
- hemoriyet çeşitleri
- hemoriyetin nedeni
B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur ve Faydaları Nelerdir? yazisi ilk olarak Şifalı Sağlık sitesinde yayinlanmistir.